سورج کی روشنی کے مختلف فوائد ہیں جو آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔
آپ نے دھوپ میں زیادہ وقت گزارنے کے خطرات کے بارے میں سنا ہوگا، کیا آپ جانتے ہیں کہ سورج کی روشنی کی صحیح مقدار آپ کی صحت کو بہت سے فوائد دے سکتی ہے۔
سورج کی شعاعوں میں الٹرا وائلٹ روشنی کیسے فائدہ مند ہو سکتی ہے۔ وٹامن ڈی فراہم کرنا، بلڈ پریشر کو کم کرنا، اور بہت سے مزید فائدے ہیں۔
انگلش میں خبریں پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں
سورج کی روشنی کے اہم فائدوں میں سے چھ درج ذیل ہیں۔
وٹامن ڈی
دھوپ آپ کے جسم اور آپ کی جلد کے خلیوں میں کولیسٹرول سے وٹامن ڈی بنانے کے قابل بناتا ہے۔ جو سن شائن وٹامن کے نام سے جانا جاتا ہے، وٹامن ڈی آپ کی صحت کو کئی طریقوں سے فائدہ پہنچاتا ہے۔
– ہڈی اور پٹھوں کی صحت کی حمایت کرتا ہے
– آپ کے بلڈ پریشر کو ریگولیٹ کرتا ہے
– مدافعتی نظام کو منظم کرتا ہے
– خون کی وریدوں کی صحت کو برقرار رکھنا
– دماغ کو اچھی طرح سے کام کرنے کی صلاحیت بخشتا ہے
– آپ کے بلڈ شوگر کو منظم کرتا ہے
ہڈیوں کی مضبوطی
جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے، وٹامن ڈی ہڈیوں کی صحت کی حمایت کرتا ہے۔ سورج کی روشنی میں وٹامن آپ کے جسم کو کیلشیم جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔
آسٹیوپوروسس اور آسٹیوپینیا جیسی بیماریوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے، آپ اپنی ہڈیوں کو صحت مند رکھ کر ہڈیوں کے ٹوٹنے سے بچ سکتے ہیں۔
بیکٹیریا
ہمارے وقت کا ایک بڑا حصہ گھر کے اندر ہی گزرتا ہے۔ مزید برآں، اندرونی ماحول کی دھول مختلف قسم کے جراثیم کو پناہ دے سکتی ہے، جن میں سے کچھ الرجی اور دمہ کی علامات کو بڑھا سکتے ہیں۔
ایک تحقیق کے مطابق سورج کی روشنی گھر کے اندر دھول میں رہنے والے بیکٹیریا کو مار سکتی ہے۔
اس مخصوص مطالعہ میں، 12 فیصد بیکٹیریا کمرے کے ماحول میں زندہ رہے، لیکن دھول کے بیکٹیریا صرف 6 فیصد سورج کی روشنی کے سامنے آنے کے بعد زندہ رہے۔
آپ کے لیے اس کا کیا مطلب ہے؟ شیڈز اور کھڑکیاں کھولیں، اور اپنے گھر میں زیادہ سورج کی روشنی آنے دیں۔ چونکہ الٹرا وائلٹ شعاعیں آپ کے گھر کی دھول میں رہنے والے بیکٹیریا کو مار دیتی ہیں۔
ہائی بلڈ پریشر
ہائی بلڈ پریشر، بہت سے صحت کے مسائل سے منسلک ہے، بشمول دل کا دورہ، اسٹروک، اور گردے کو نقصان پہنچانا، ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ سورج کی روشنی ان لوگوں میں سیسٹولک بلڈ پریشر کو کم کرتی ہے۔
یہ تحقیق اس خیال پر مبنی تھی کہ یووی لائٹ جسم میں نائٹرک آکسائیڈ کی دستیابی کو بڑھاتی ہے۔
نائٹرک آکسائیڈ ایک مالیکیول ہے جو آپ کے خون کی نالیوں کو چوڑا کر سکتا ہے اور اس کے نتیجے میں آپ کا بلڈ پریشر کم ہو سکتا ہے۔
نیند کا معیار
سرکیڈین تال، جو آپ کے جسم کی اندرونی گھڑی ہے، سورج کی روشنی سے بہت متاثر ہوتا ہے۔ عام طور پر، آپ کا سرکیڈین تال آپ کو رات کو سونے میں مدد کرتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: طویل نیند کے صحت پر حیران کن اثرات
لہذا آپ اپنی نیند کی حفظان صحت کو بہتر بنانے کے لیے ہلکے سیاہ سائیکل کو استعمال کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر، ماہرین صبح کے وقت تیز سورج کی روشنی میں رہنے کی سفارش کرتے ہیں تاکہ شام کو جلد سونے کے امکانات بڑھ جائیں۔
اے ایم میں دھوپ کی روشنی آپ کے میلاٹونن کی سطح کو بڑھاتی ہے۔ اور میلاٹونن آپ کے جسم کی سرکیڈین تال کو منظم کرنے اور اندھیرا ہونے پر آپ کو سونے میں مدد کرنے میں کلیدی کردار ادا کرتا ہے۔
اچھا موڈ
مناسب مقدار میں سورج کی روشنی حاصل کرنے سے موڈ کی خرابی سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے۔
خاص طور پر سیزنل ایفیکٹیو ڈس آرڈر ڈپریشن کی ایک قسم ہے جو عام طور پر موسم خزاں اور سردیوں میں ہوتی ہے، جب سورج کی روشنی کم ہوتی ہے۔
اگرچہ سیزنل ایفیکٹیو ڈس کی صحیح وجہ معلوم نہیں ہے، لیکن یہ خیال کیا جاتا ہے کہ سورج کی روشنی کی کمی دماغ کے ہائپوتھیلمس کے کام کرنے کے طریقے کو متاثر کر سکتی ہے۔
یہ اثر آپ کے سرکیڈین تال کے لیے کچھ افعال جیسے جاگنا مشکل بنا سکتا ہے۔ نتیجے کے طور پر، آپ کو سیزنل ایفیکٹیو ڈس علامات، جیسے مایوسی یا تھکاوٹ کا سامنا کرنے کا زیادہ امکان ہو سکتا ہے۔
اس کے علاوہ، مناسب سورج کی روشنی حاصل نہ کرنے کے نتیجے میں سیروٹونن کی سطح کم ہوسکتی ہے، جو ڈپریشن میں حصہ لے سکتا ہے۔
روزانہ کتنی سورج کی روشنی حاصل کرنی چاہئے؟
آپ کی جلد کے رنگ پر منحصر ہے، آپ 10 منٹ سے بھی کم وقت میں سورج کی روشنی کی روزانہ تجویز کردہ مقدار حاصل کر سکتے ہیں۔
یوکے میں ماہرین گوری جلد والے لوگوں کے لیے روزانہ سورج کی روشنی میں 10 سے 15 منٹ اور سیاہ جلد والے افراد کے لیے 25 سے 40 منٹ کی سفارش کرتے ہیں۔
سیاہ جلد والے لوگوں میں میلانین زیادہ ہوتا ہے، یہ ایک مالیکیول ہے جو قدرتی سن اسکرین کا کام کرتا ہے۔ لیکن اس سے سورج کی مناسب روشنی حاصل کرنا تھوڑا مشکل بھی ہو سکتا ہے۔
لہذا اگر آپ کی جلد سیاہ ہے تو اس کے فوائد حاصل کرنے میں سورج کی روشنی میں زیادہ وقت لگتا ہے۔
یاد رکھیں کہ سورج کی ضرورت سے زیادہ روشنی آپ کے جلد کے کینسر کے امکانات کو بڑھا سکتی ہے۔ چاہے آپ کی جلد کا رنگ کچھ بھی ہو، اس کی وجہ سے آپ کو باہر جانے سے پہلے سن اسکرین کا استعمال کرنا چاہیے۔
آپ سوچ رہے ہوں گے کہ کیا سن اسکرین لگانے سے آپ وٹامن ڈی پیدا کرنے کے لیے مناسب سورج کی روشنی حاصل نہیں کر پائیں گے۔
وٹامن ڈی بنانے کے لیے ہمارے جسموں کو صرف تھوڑی سی سورج کی روشنی کی ضرورت ہوتی ہے اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سن اسکرین کو مستقل بنیادوں پر استعمال کرنے سے جسم کی تخلیق کرنے کی صلاحیت کو نقصان نہیں پہنچتا۔
یہ بھی پڑھیں: کیا اچھی صحت کے لیے وٹامن سپلیمنٹس ضروری ہیں؟
سورج کی روشنی حاصل کرنے کا بہترین وقت
جب بھی آپ کا شیڈول اس کی اجازت دیتا ہے تو دھوپ حاصل کرنا اچھا خیال ہے۔ لیکن مطالعہ کے مطابق، دوپہر وہ ہے جب آپ سب سے زیادہ سورج کی روشنی کو جذب کرسکتے ہیں۔
ماہرین کے مطابق دھوپ میں رہنے کے لیے دن کا بہترین وقت صبح 10 بجے سے دوپہر 1 بجے کے درمیان ہے کیونکہ آپ کو مناسب مقدار میں الٹرا وائلٹ بی شعاعیں مل سکتی ہیں۔
جو آپ کے جسم کو وٹامن ڈی بنانے میں مدد دیتی ہیں، اور الٹرا وائلٹ اے شعاعوں سے جلد کے کینسر کے خطرے کو کم کرتی ہیں۔
