خون کے سرخ خلیات کی تعداد بڑھانے اور صحت کو بہتر بنانے کے قدرتی طریقے۔
آئیے سب سے پہلے خون کے سرخ خلیات کی اہمیت پر بات کرتے ہیں کہ ان کو کیسے بڑھایا جائے۔ ہیموگلوبن، ایک پروٹین جو خون کے سرخ خلیوں میں پایا جاتا ہے، پھیپھڑوں سے آکسیجن کو جسم کے دوسرے ٹشوز تک پہنچاتا ہے۔ توانائی کی پیداوار اور سیلیولر سرگرمی آکسیجن پر منحصر ہے۔
انگلش میں خبریں پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں
اگر آپ کے پاس خون کے سرخ خلیات نہیں ہیں تو آپ کا جسم کافی آکسیجن حاصل نہیں کر سکتا، جو کہ صحت کے مسائل کی ایک حد کا سبب بن سکتا ہے۔
کیا آپ کو اکثر کمزوری، تھکن، یا سانس لینے میں دشواری محسوس ہوتی ہے؟
خون کے سرخ خلیات کی کم سطح اس کی وجہ ہو سکتی ہے۔ آپ کے جسم کو آکسیجن لے جانے کے لیے خون کے سرخ خلیات آر بی سی کی ضرورت ہوتی ہے، جو آپ کو توانائی فراہم کرتی ہے۔ سانس کی تکلیف، کمزوری، اور تھکن کچھ ایسی علامات ہیں جن کا آپ کو سامنا ہوسکتا ہے اگر آپ کے خون کے سرخ خلیوں کی تعداد کم ہے۔
کم سرخ خون کے خلیوں کی گنتی کی علامات
خون کی کمی، یا خون کے سرخ خلیوں کی کم تعداد، کئی علامات کے طور پر ظاہر ہو سکتی ہے، جیسے
کمزوری اور تھکن
سانس پھولنا
ہلکا سر یا چکر آنا محسوس کرنا
پیلا جلد
سرد ہاتھ اور پاؤں
تیز یا بے ترتیب دل کی شرح
سر درد
درست تشخیص اور علاج کے کورس کے لیے، یہ ضروری ہے کہ اگر آپ ان علامات میں سے کسی کی نمائش کر رہے ہیں تو آپ صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کریں۔ تاہم، آپ مخصوص غذائی اور طرز زندگی کی ایڈجسٹمنٹ کو لاگو کرکے قدرتی طور پر اپنے سرخ خون کے خلیوں کی تعداد کو بڑھا سکتے ہیں۔
سرخ خون کے خلیات کی پیداوار کو بڑھانے کے لیے غذائی تکنیک
آئرن سے بھرپور غذائیں
آئرن ہیموگلوبن کی ترکیب میں مدد کرتا ہے، جو خون کے سرخ خلیوں کی تخلیق کے لیے ضروری ہے۔ اپنی غذا میں آئرن کی زیادہ مقدار والی غذائیں شامل کریں، جیسے مچھلی اور چکن، پالک، دال، پھلیاں اور ٹوفو، نیز مضبوط اناج۔
وٹامن بی بارہ
سرخ خون کے خلیوں کی تشکیل کا انحصار وٹامن بی 12 پر ہوتا ہے۔ اپنی خوراک میں وٹامن بی 12 سے بھرپور غذائیں شامل کریں، جیسے انڈے، دودھ، گوشت، مچھلی اور مضبوط اناج۔
فولک ایسڈ
فولیٹ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، فولک ایسڈ خون کے سرخ خلیوں کی تیاری کے لیے ضروری ہے۔ فولک ایسڈ سے بھرپور غذائیں کھائیں جیسے لیموں کے پھل، پتوں والی سبزیاں، پھلیاں، مٹر اور مضبوط اناج۔
وٹامن سی
پودے پر مبنی ذرائع سے حاصل ہونے والا آئرن جسم کے ذریعے زیادہ آسانی سے جذب ہو جاتا ہے جس کی بدولت وٹامن سی آئرن کو جذب کرتا ہے۔ اپنے کھانوں میں وٹامن سی سے بھرپور غذائیں شامل کریں، جیسے ٹماٹر، کالی مرچ، نارنجی، اسٹرابیری اور کیوی۔
آئرن انحیبیٹرز سے پاک رہیں
کچھ کھانے، جیسے سارا اناج، کیلشیم میں زیادہ غذائیں، اور کافی، جسم کو آئرن جذب کرنے سے روک سکتے ہیں۔ ان دوائیوں کی مقدار کو کم کریں جو آپ لیتے ہیں، خاص طور پر جب آپ آئرن سے بھرپور غذائیں کھا رہے ہوں۔
یہ بھی پڑھیں: زندگی کا تحفہ قبول کرنا: خون کے عطیہ کا دن منانا
سرخ خون کے خلیات کو فروغ دینے کے لیے طرز زندگی میں تبدیلیاں
بار بار ورزش کریں: اپنے پورے جسم میں آکسیجن کی فراہمی اور خون کی گردش کو بہتر بنانے کے لیے مستقل طور پر حرکت کریں۔ چلنا، دوڑنا، تیراکی، اور سائیکل چلانا ایروبک مشقوں کی مثالیں ہیں جو خون کے سرخ خلیوں کی تشکیل کو بڑھانے میں معاون ثابت ہوسکتی ہیں۔
زیادہ نیند: خون کے سرخ خلیات کی تشکیل اور عام صحت کافی اچھی نیند لینے پر منحصر ہے۔ ہر رات سات سے نو گھنٹے کی نیند حاصل کریں تاکہ بہترین جسمانی کام کرنے میں مدد ملے۔
تناؤ کا انتظام: طویل تناؤ خون کے سرخ خلیوں کی ترکیب پر نقصان دہ اثر ڈال سکتا ہے۔ آرام اور مجموعی صحت کو بڑھانے کے لیے تناؤ میں کمی کے طریقوں میں مشغول ہوں، جیسے گہری سانس لینا، یوگا، مراقبہ، یا فطرت میں وقت گزارنا۔
ہائیڈریشن: خون کے حجم اور گردش کو برقرار رکھنے کے لیے کافی پانی پینا ضروری ہے۔ اپنی عمومی صحت اور خون کے سرخ خلیات کی سرگرمی کی خاطر، دن بھر بہت سارے پانی کے گھونٹ پیتے رہیں۔
تمباکو نوشی چھوڑ دو: تمباکو نوشی آپ کے دل کو متاثر کرتی ہے اور آپ کے ٹشوز تک پہنچنے والی آکسیجن کی مقدار کو کم کرتی ہے۔ تمباکو نوشی ترک کرنے سے آپ کے خون کے سرخ خلیوں کی تعداد اور عام صحت پر بڑا مثبت اثر پڑ سکتا ہے۔
جڑی بوٹیوں سے تیار کردہ خون کے سرخ خلیے کے علاج
نیٹل لیف: غذائی اجزاء اور آئرن سے بھرا ہوا، نیٹل لیف خون کے سرخ خلیوں کی ترکیب کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔ نٹل لیف چائے کو پیا جا سکتا ہے، یا اسے آپ کی خوراک میں سبز پتوں والی سبزی کے طور پر شامل کیا جا سکتا ہے۔
ڈونگ کوئ: دوسرے نام سے جانا جاتا ہے، خاتون جنسنگ، ڈونگ کوئی ایک روایتی چینی پودا ہے جو خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے اور خون کے سرخ خلیوں کی نسل کو بڑھانے کے لیے کہا جاتا ہے۔ ڈونگ کوئی استعمال کرنے سے پہلے، ڈاکٹر سے ملیں، خاص طور پر اگر آپ کو بنیادی طبی خدشات ہیں یا آپ دوائی لے رہے ہیں۔
ایسٹرا گیلس جڑ: مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے کے لئے جانا جاتا ہے، ایسٹرا گیلس جڑ سرخ خون کے خلیات کی نسل میں بھی مدد کر سکتا ہے. اسے چائے بنانے کے لیے خشک جڑی بوٹی کے طور پر خریدا جا سکتا ہے یا بطور ضمیمہ۔
نتیجہ
اپنے کھانے کو تبدیل کرنا، زیادہ فعال طرز زندگی اختیار کرنا، اور ہو سکتا ہے کہ جڑی بوٹیوں کے علاج کا استعمال قدرتی طور پر آپ کے خون کے سرخ خلیوں کی تعداد کو بڑھانے کے لیے ضروری ہے۔
آپ خون کے سرخ خلیوں کی پیداوار کو بڑھا سکتے ہیں اور آئرن، وٹامن بی 12، فولک ایسڈ، اور وٹامن سی سے بھرپور غذائیں کھا کر اپنی عمومی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ آپ ہائیڈریٹ بھی رکھ سکتے ہیں، کثرت سے ورزش کر سکتے ہیں، تناؤ کا انتظام کر سکتے ہیں، اور اپنی صحت کا خیال رکھ سکتے ہیں۔
کوئی بھی بڑی غذائی یا طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنے سے پہلے، تاہم، آپ کو صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کرنی چاہیے، خاص طور پر اگر آپ کو کوئی بنیادی طبی خدشات ہیں یا آپ دوائی لے رہے ہیں۔
