نئی تحقیق سے پتہ چلا کہ زیادہ سونا ہمیں وقت سے پہلے بوڑھا کر سکتا ہے۔
جنرل سلیپ ہیلتھ میں شائع ہونے والی اس تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جو بالغ افراد ہفتے کے آخر میں زیادہ سوتے ہیں ان میں چھوٹے ٹیلومیرس ہوتے ہیں۔ اور اس سے طویل نیند کے صحت پر مضر اثرات مرتب ہوتے ہیں۔
انگلش میں خبریں پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں
چھوٹے ٹیلومیرس حیاتیاتی عمر بڑھنے کا نشان ہے، محققین نے 6,052 بالغوں کے اعداد و شمار کا جائزہ لیا جنہوں نے 2011 اور 2014 کے درمیان یو ایس نیشنل ہیلتھ اینڈ نیوٹریشن ایگزامینیشن سروے میں حصہ لیا۔
انہوں نے دریافت کیا کہ جو بالغ افراد ہفتے کے دنوں میں اوسطاً 7.5 گھنٹے اور ہفتے کے آخر میں 9.5 گھنٹے سوتے تھے، ان میں ٹیلومیرز ہوتے ہیں روزانہ جو 7.5 گھنٹے سونے والوں کے مقابلے میں 40 فیصد کم تھے۔
مطالعہ کے مصنفین کے مطابق، ہماری اندرونی سرکیڈین تال یا نیند کے جاگنے کے چکر میں خلل اس کی بنیادی وجہ ہو سکتی ہے۔
جب ہم ہفتے کے آخر میں سوتے ہیں، تو ہم بنیادی طور پر اپنی جسمانی گھڑیوں کو بعد کے شیڈول پر دوبارہ ترتیب دیتے ہیں۔ یہ ہماری اندرونی اور بیرونی گھڑیوں کے درمیان غلط ترتیب کا باعث بن سکتا ہے، جس کے ہماری صحت پر منفی اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔
طویل نیند کے صحت پر اثرات
دیگر مطالعات نے نیند کی بے قاعدگی کو صحت کے مسائل کی ایک حد سے بھی جوڑا ہے، جن میں موٹاپا، ذیابیطس، دل کی بیماری، فالج اور ڈپریشن شامل ہیں۔
محققین کا کہنا ہے کہ بے قاعدہ نیند کے منفی اثرات سے بچنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ نیند کے شیڈول پر قائم رہیں، حتیٰ کہ ویک اینڈ پر بھی۔
وہ رات کو تیز روشنی سے بچنے اور سونے سے پہلے الیکٹرانک آلات کے استعمال کو محدود کرنے کی بھی سفارش کرتے ہیں۔
اگر آپ کے چھوٹے بچے ہیں، یا آپ کو کام کے لیے واقعی جلدی اٹھنا ہے، تو نیند کا مستقل شیڈول برقرار رکھنا مشکل ہو سکتا ہے۔
تاہم، کچھ چیزیں ایسی ہیں جو آپ اپنی جسمانی گھڑی میں رکاوٹ کو کم کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر، ہر روز ایک ہی وقت میں سونے اور جاگنے کی کوشش کریں، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ پر بھی۔
آپ کو دن کے وقت نیند لینے سے بھی گریز کرنا چاہیے اور اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ آپ کا بیڈروم اندھیرا، پرسکون اور ٹھنڈا ہو۔
نیند کی کمی کے مضر اثرات
بہت سے افراد روزانہ آٹھ گھنٹے کی نیند سوتے ہیں، جسے عام طور پر نیند کی بہترین مقدار کے طور پر سمجھا جاتا ہے۔ لیکن اس کے باوجود، کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ اس سے صحت پر منفی اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔
یہ وسیع پیمانے پر سمجھا جاتا ہے کہ نیند کی کمی صحت پر منفی اثرات مرتب کرسکتی ہے۔ ، ڈاکٹروں کے مطابق، ناکافی نیند کی وجہ سےتھکاوٹ ، چڑچڑاپن،موٹاپا، ہائی بلڈپریشر، ذیابیطس اور دل کی مختلف قسم کی بیماریاں ہو سکتی ہیں۔
