ماہرین غذائیت کے مطابق ناریل کے پانی کے صحت کے لیے بہت سے فوائد ہیں۔
ناریل پانی پینے کے صحت کے فوائد۔ ناریل کا پانی وافر الیکٹرولائٹس (اعصابی افعال، ہائیڈریشن، اور سیلولر فلوئڈ بیلنس کے لیے ضروری معدنیات اور نمکیات) کی اس حد تک فخر کرتا ہے کہ ورزش کے بعد سیالوں کو بھرنے کے لیے موزوں ہونے کی وجہ سے اسے اکثر، قدرت کا کھیل مشروب کہا جاتا ہے۔
انگلش میں خبریں پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں
ناریل پانی صحت اور غذائی فوائد
یہ غذائی اجزاء اور الیکٹرولائٹس کا بھرپور ذریعہ ہے
ناریل کا پانی کم کیلوریز والی اور کم چینی والی غذا دونوں کے لیے مثالی ہے، جس میں صرف 45 کیلوریز فی کپ اور تقریباً 11 گرام چینی ہوتی ہے۔ مزید برآں، یہ قدرتی طور پر الیکٹرولائٹس جیسے پوٹاشیم، میگنیشیم اور فاسفورس میں وافر ہے۔
اگرچہ ناریل کہاں سے حاصل کیا گیا ہے اور ناریل کی پختگی کے لحاظ سے غذائی ڈیٹا تھوڑا سا مختلف ہو سکتا ہے، اوسطاً 8-اونس ناریل کے پانی میں شامل ہیں۔
کیلوریز: 45
کل چربی: 0 گرام
کولیسٹرول: 0 ملی گرام
سوڈیم: 25 ملی گرام
پوٹاشیم: 470 ملی گرام
کل کاربوہائیڈریٹ: 11 گرام
کل شکر: 11 گرام
پروٹین: 0 گرام
کیلشیم: 4 پرسینٹ ڈی وی
میگنیشیم: 4 پرسینٹ ڈی وی
فاسفورس: 2 پرسینٹ ڈی وی
ورزش کے بعد کی بحالی میں مدد مل سکتی ہے
ناریل کا پانی الیکٹرولائٹس جیسے پوٹاشیم، سوڈیم اور میگنیشیم سے بھرپور ہوتا ہے۔ پسینے کی سرگرمیوں کے دوران، خاص طور پر گرم موسم میں، ناریل کا پانی انتہائی فائدہ مند ہو سکتا ہے۔
شکاگو میں مقیم رجسٹرڈ غذائی ماہر میگی مائیکلزک نے اس بات پر روشنی ڈالی کہ ناریل کے پانی کے الیکٹرولائٹس سیال توازن کو برقرار رکھنے، پانی کی کمی کو روکنے اور پٹھوں کے افعال کو سہارا دینے میں مدد کرتے ہیں۔ تاہم، ورزش کرنے کے بعد مناسب کاربوہائیڈریٹس اور پروٹین سے بھرنا ضروری ہے۔
بلڈ پریشر اور فالج کا خطرہ کم کر سکتا ہے
کیلے اپنے اعلیٰ پوٹاشیم کے لیے مشہور ہیں، پھر بھی ایک کپ ناریل کے پانی میں درمیانے سائز کے کیلے سے زیادہ پوٹاشیم ہوتا ہے۔
تحقیق کے مطابق پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں بلڈ پریشر کو کم کرکے دل کی صحت کو بہتر بناتی ہیں اور فالج سے بھی بچاتی ہیں۔ جب صحت مند دل کو برقرار رکھنے کی بات آتی ہے تو، ناریل کے پانی کو پوٹاشیم سے بھرپور کھانے کے ساتھ ملانا بہتر ہے۔
صحت مند جلد کو فروغ دے سکتا ہے
کافی ہائیڈریشن کی کمی خشک، تنگ اور چمکتی ہوئی جلد کا سبب بن سکتی ہے۔ ناریل کا پانی پینے سے آپ کی روزمرہ کی ہائیڈریشن کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے، گردش کو فروغ دینے اور جلد کو چمکدار بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ کچھ قسم کے ناریل کے پانی میں وٹامن سی کی تکمیل ہوتی ہے، جس کے متعدد اینٹی آکسیڈنٹ اثرات ہوتے ہیں اور قدرتی طور پر کولیجن کی تشکیل کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں، جس سے آپ کی جلد کو مضبوط اور جوان نظر آنے میں مدد ملتی ہے۔
بیمار ہونے پر ری ہائیڈریٹ کی مدد کر سکتے ہیں
اگر آپ بیمار ہیں تو، آپ کا جسم الٹی اور اسہال کے ذریعے بہت زیادہ سیال کھو سکتا ہے۔ مائیکلزک کے مطابق، ناریل کا پانی اس منظر نامے میں عام پانی سے زیادہ مؤثر طریقے سے ہائیڈریشن اور الیکٹرولائٹ توازن کو بہتر بنا سکتا ہے۔
کچھ مینوفیکچررز اپنے ناریل کے پانی میں وٹامن سی اور وٹامن ڈی بھی شامل کرتے ہیں، جو مدافعتی افعال کو مزید بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
یہ بھی پڑھیں: کیا ہائی کولیسٹرول خون کے جمنے کا سبب بن سکتا ہے؟
وزن کے انتظام میں مدد مل سکتی ہے
آپ سوچ رہے ہوں گے کہ کیا ناریل کا پانی وزن کم کرنے کے لیے کارآمد ہے؟ ہم جانتے ہیں کہ مناسب ہائیڈریشن جسم کے ہر خلیے کی پرورش اور میٹابولک ریٹ کو بہتر بنانے کے لیے اہم ہے۔ اور اگرچہ ناریل کے پانی میں عام پانی سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں، لیکن یہ دیگر مشروبات جیسے سوڈا اور جوس کے مقابلے میں بہت کم ہے۔ یہ آسان تبادلہ ہفتے کے دوران کیلوریز کو کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے۔
ہینگ اوور کے علاج میں مدد مل سکتی ہے
اگر خوشی کے وقت میں تھوڑی بہت زیادہ شراب آپ کو اگلے دن خشک اور دھندلا محسوس کرتی ہے، تو مائیکلزک آپ کے ریفریجریٹر میں ناریل کا پانی رکھنے کی تجویز کرتا ہے۔ اس کا دعویٰ ہے کہ اس سے الیکٹرولائٹس کو بھرنے میں مدد ملے گی جو پینے سے ختم ہو سکتی ہے، اور ساتھ ہی یہ پیاس بجھانے کا بہترین ذریعہ بھی ہے۔
یہ ہڈیوں کی صحت کو فروغ دے سکتا ہے
خواتین، خاص طور پر جن کی عمر 50 سال سے زیادہ ہے، کو زیادہ سے زیادہ کیلشیم کی ضرورت ہوتی ہے (19-50 سال کی خواتین کے لیے 1000 ملی گرام، اس کے بعد 1200 ملی گرام)۔ جب تک آپ بہت زیادہ ڈیری استعمال نہیں کرتے، صرف کھانے کے ذریعے اپنے مقاصد کو پورا کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔ ہمیں اتنی ضرورت کیوں ہے؟ کیلشیم ہڈیوں کی مضبوطی کے ساتھ ساتھ آپ کے پٹھوں اور اعصاب کے موثر کام کے لیے بھی ضروری ہے۔ ایک کپ ناریل کے پانی میں تقریباً 17 ملی گرام کیلشیم ہوتا ہے، جو آپ کی روزانہ تجویز کردہ مقدار کو پورا کرنے میں مدد کرتا ہے۔
یہ میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے
میگنیشیم صحت مند عضلات، اعصاب، ہڈیوں اور بلڈ شوگر کی سطح کے لیے ضروری ہے اور وقت کے ساتھ ساتھ اس کی کمی آپ کو مختلف قسم کے صحت کے مسائل، بشمول ذیابیطس اور فالج کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔ ایک کپ آپ کی روزانہ کی ضروریات کا 14 فیصد فراہم کرتا ہے۔ اگر آپ کے گھر میں نوعمر بچے ہیں، تو اسے آسانی سے رسائی کے لیے فریج میں رکھیں—نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، نوعمروں میں میگنیشیم کی مقدار کم ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
ناریل گردے کی پتھری میں مدد کر سکتا ہے
تحقیق ابتدائی ہے، لیکن ایک چھوٹے سے مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ ناریل کے پانی نے شرکاء کو زیادہ سائٹریٹ، پوٹاشیم اور کلورائیڈ پیشاب کرنے میں مدد کی، جس کا مطلب یہ ہے کہ مشروبات پتھری کو ڈھیلنے میں مدد دے سکتا ہے یا انہیں پہلی جگہ بننے سے روک سکتا ہے۔ زیادہ تر گردے کی پتھری کیلشیم ہوتی ہے، اور سائٹریٹ انہیں کرسٹلائز ہونے سے روکنے میں مدد کرتا ہے۔ مزید تحقیق کی ضرورت ہے، تاہم براہ کرم یہ بات ذہن میں رکھیں کہ اگر آپ کو گردے کے دیگر مسائل ہیں تو بہت زیادہ پوٹاشیم (ناریل کے پانی میں بہت زیادہ ہوتا ہے) لینے کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے۔
کیا ناریل کا پانی پینے سے کوئی مضر اثرات ہوتے ہیں؟
آپ پوچھ رہے ہوں گے کہ کیا ہر روز ناریل کا پانی پینا محفوظ ہے۔ ناریل کے پانی کو عام طور پر پینا محفوظ سمجھا جاتا ہے اور قدرتی الیکٹرولائٹس کی مزیدار فراہمی فراہم کرتا ہے۔ تاہم، چند مستثنیات ہیں جن سے آگاہ ہونا ضروری ہے۔ اگر آپ کو گردوں کی خرابی ہے تو آپ کو ناریل کا پانی پیتے وقت احتیاط کرنی چاہیے کیونکہ اس میں پوٹاشیم کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے۔
اگرچہ یہ وٹامن عام طور پر جسم کے لیے فائدہ مند ہوتا ہے، لیکن جب گردے فیل ہو جاتے ہیں، تو وہ اضافی پوٹاشیم کو ختم نہیں کر سکتے، اس لیے آپ کے ان ٹیک کی نگرانی کرنا بہت ضروری ہے۔
جب باقاعدگی سے استعمال کیا جائے تو ناریل کا پانی پوٹاشیم کی غیر متوقع لیکن اہم مقدار فراہم کر سکتا ہے، جس کے نتیجے میں ہائپرکلیمیا ہوتا ہے، جو خون میں پوٹاشیم کی زیادتی کو ظاہر کرتا ہے۔
تازہ ترین خبروں کے لیے یہاں کلک کریں
