سارا دن دفتر میں کرسی پر بیٹھنے سے جلد موت کا خطرہ 16 فیصد بڑھ جاتا ہے۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ سارا دن دفتر کی کرسی پر بیٹھنا آپ کو موت کے قریب لا سکتا ہے؟ جی ہاں، یہ قدرے چونکا دینے والا ہے لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ڈیسک جوکی کی زندگی گزارنے سے آپ کی جلد موت کا خطرہ 16 فیصد تک بڑھ سکتا ہے۔
انگلش میں خبریں پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں
جاما نیٹ ورک اوپن میں شائع ہونے والی تحقیق کے مطابق، تائیوان میں کی گئی 13 سالہ تحقیق میں 480,688 شرکاء کے دل کی دھڑکن اس وقت کم تھی جب وہ اپنا زیادہ تر وقت کرسیوں پر گزارتے تھے۔ قلبی امراض میں موت کا خطرہ 34 فیصد بڑھ جاتا ہے۔
ماہرین کی اکثریت دفتری کارکنوں کو مشورہ دیتی ہے کہ وہ وقتاً فوقتاً تھوڑا سا ٹہلنے جائیں تاکہ دوران خون اور جسم کے تمام اجزاء کی حرکت کو درست رکھا جا سکے۔
لمبا وقت بغیر حرکت کیے بیٹھے بیٹھے گزارنا صحت کے بڑے مسائل جیسے موٹاپا، ہائی بلڈ پریشر، ہائی بلڈ شوگر، کمر کے گرد جسم کی اضافی چربی اور خطرناک حد تک ہائی کولیسٹرول کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کے نتیجے میں کینسر اور دل کے مسائل سمیت بیماریاں ہو سکتی ہیں۔
ہمارے جسموں کو حرکت دینے کے لیے بنایا گیا ہے، جیسا کہ تحقیق سے ثابت ہے، اس طرح زیادہ دیر تک خاموش بیٹھنے سے جسم کے کچھ حصے خراب ہوجاتے ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: دن کا کون سا وقت ورزش کے لیے بہترین ہے؟
تحقیق میں یہ بھی ثابت ہوا ہے کہ اگر آپ بغیر کسی جسمانی سرگرمی کے دن میں 8 گھنٹے سے زیادہ بیٹھتے ہیں تو آپ کی موت کا امکان اتنا ہی ہوتا ہے جتنا موٹاپا یا بہت زیادہ وزن والا شخص۔ سگریٹ زیادہ پینا۔
بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ کام کے بعد ورزش کرنے سے بیٹھنے کے مضر اثرات کا مقابلہ کیا جائے گا، تاہم باقاعدگی سے ورزش کرنے کے باوجود طویل عرصے تک بیٹھنا آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ثابت ہو سکتا ہے۔
مردوں اور عورتوں پر اثرات
مردوں کے مقابلے خواتین کو اس طرح کے جسمانی مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
کام پر لمبے عرصے تک بیٹھے رہنے سے مرد اور خواتین کے الگ الگ نتائج ہو سکتے ہیں، جن میں سے کچھ درج ذیل ہیں:
جسمانی تبدیلی
خواتین اکثر مردوں کے مقابلے میں زیادہ تیزی سے چربی حاصل کرتی ہیں، اور وہ اسے جسم کے نچلے حصے میں حاصل کرنا بھی پسند کرتی ہیں جب کہ مرد اسے عام طور پر پیٹ کے ارد گرد حاصل کرتے ہیں، جو دل کی بیماری کے زیادہ خطرے سے منسلک ہوتا ہے۔
ہارمونز میں تبدیلیاں
ہارمونز میں تبدیلی کی وجہ سے مرد اور خواتین طویل عرصے تک بیٹھنے پر مختلف ردعمل کا اظہار کرتے ہیں۔ خواتین کے ہارمونز، مثال کے طور پر، رجونورتی کے بعد بدل جاتے ہیں، جو میٹابولزم کو متاثر کر سکتے ہیں اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتے ہیں۔
ہڈیوں کے مسائل
آسٹیوپوروسس، ہڈیوں سے متعلق بیماری، بہت زیادہ بیٹھنا ہڈیوں کو کمزور کر سکتا ہے، خاص طور پر خواتین میں رجونورتی کے بعد ان میں ہڈیوں کے کمزور ہونے یا فریکچر ہونے کے امکانات زیادہ ہوتے ہیں اور دل کی بیماریاں لاحق ہونے کا خطرہ بھی ہوتا ہے۔
نفسیاتی اثرات
طویل عرصے تک کچھ نہ کرنے کے علاوہ بیٹھنا بے سکونی کا باعث بن سکتا ہے اور آخرکار اداسی اور اضطراب سمیت ذہنی صحت کے مسائل کا باعث بنتا ہے۔
بیٹھنے کا طویل دورانیہ بےچینی، تکلیف اور یہاں تک کہ جسمانی درد کا سبب بن سکتا ہے، جو لوگوں کو بڑھا سکتا ہے اور ان کی توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو خراب کر سکتا ہے۔
مزید برآں، حرکت اور جسمانی سرگرمی کی کمی موڈ کو متاثر کر سکتی ہے جس کے نتیجے میں اضطراب یا افسردگی کا احساس ہوتا ہے، جو نیند میں بھی خلل ڈال سکتا ہے اور تناؤ کی سطح کو بڑھا سکتا ہے۔
ان اثرات کا مقابلہ کیسے کیا جائے؟
تحقیق کے مطابق، یہ عقلمندی ہے کہ کام کے دوران جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنے کی کوشش کی جائے تاکہ طویل عرصے تک بیٹھنے کو توڑا جا سکے۔
ایک ٹائمر مقرر کریں، اور ہر تیس منٹ پر، تین منٹ کے لیے کھڑے ہوں، اپنے جسم کو کھینچیں، اور تیز ٹہلنے کے لیے جائیں۔
اپنے فون پر الارم لگانا آپ کو یاد دلانے کے لیے کہ ہر گھنٹے میں تھوڑی دیر کے لیے اپنی میز سے کھڑے ہونا ایک آسان حل ہے۔
کھڑے ہو کر کچھ کام کرنے کی کوشش کریں۔ اپنے کھانے کے وقفے کے دوران چہل قدمی کرنے کی کوشش کریں، صرف 15 یا 30 منٹ کی چہل قدمی آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔
کم بیٹھنا اور زیادہ حرکت کرنا بہتر صحت کے لیے ضروری ہے۔ ایسا کرنے سے نہ صرف قبل از وقت موت کا خطرہ کم ہوتا ہے بلکہ میٹابولک سنڈروم، موٹاپے اور دیگر متعلقہ بیماریوں سے بچنے میں بھی مدد ملتی ہے۔
