وٹامن ڈی آپ کی جسمانی صحت کو اور آپ کی دماغی صحت کو بہتر بناتا ہے۔
ہیلتھ سینٹر فراہم کرنے والی سارہ والنگ فورڈ، پی اے، نے وٹامن ڈی کی کمی کی علامات بیان کی،ا ور اس پر قابو پانے کے لیے تین علاج کے طریقے بتائے۔
نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، تقریباً 4 میں سے 1 امریکی بالغ افراد میں وٹامن ڈی کی کمی ہے۔ علامات کا انحصار اس بات پر ہے کہ اس کی کمی کتنی شدید ہے۔
انگلش میں خبریں پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں
وٹامن ڈی کی کمی پچھلے کئی سالوں سے زیادہ عام ہو گئی ہے۔ یونیورسٹی ہیلتھ سنٹر، تھکاوٹ اور افسردگی کی علامات اور ہڈیوں کے مسائل کے ساتھ جدوجہد کرنے والے مریضوں میں وٹامن ڈی کی کمی کی علامات پیش کرتا ہے۔
وٹامن ڈی کم ہونے کی علامات
وٹامن ڈی کی کمی والے افراد کی اکثریت میں کوئی علامات نہیں ہوتیں۔ لیکن ، بال گرنا، تھکاوٹ، ہڈیوں میں درد، پٹھوں میں کمزوری، رنگ کا پیلا ہونا، بھوک میں کمی،زیادہ بیمار رہنا، اچھی طرح سے نیند نہیں آنا، اور موڈ میں تبدیلی کی علامات یہ بتاتی ہیں کہ آپ کووٹامن ڈی کی کمی ہو سکتی ہے۔
اگر یہ علامات آپ میں ہیں تو آپ اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں ۔ وہ آپکا خون کا ٹیسٹ کر سکتے ہیں، تا کہ یہ معلوم کر سکیں کہ آپ کے وٹامن ڈی کی سطح معمول کی حد کے اندر ہے یا نہیں۔
کھانے سے وٹامن ڈی حاصل کریں
5 قدرتی طور پر وٹامن ڈی سے بھرپور غذائیں یہ ہیں۔
– چربی والی مچھلی جیسے سالمن، ٹراؤٹ، ٹونا اور میکریل
– ڈبہ بند مچھلی جیسے ہیرنگ اور سارڈینز
– انڈے کی زردی
– بیف جگر
– مچھلی کا جگر
پانچ وٹامن ڈی سے بھر پور کھانے
– اناج
– دودھ
– بادام کا دودھ
– سویا دودھ
– مالٹے کا جوس
وٹامن ڈی کو مختلف اشیاء میں شامل کیا جاتا ہے کیونکہ یہ قدرتی طور پر پائے جانے والے بہت سے کھانوں میں نہیں پایا جاتا۔
یہ بھی پڑھیں: اچھی صحت کے لیے صبح کے 10 بہترین ناشتے
سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی حاصل کریں۔
جب آپ کی جلد سورج کی الٹرا وائلٹ شعاعوں کے سامنے آتی ہے تو آپ کا جسم وٹامن ڈی بناتا ہے۔
ہر روز، سورج سے لطف اندوز کرنے کے لئے کچھ وقت مقرر کریں. تھوڑی سی چہل قدمی کے لیے چند منٹ کا وقت نکالیں۔
اگر آپ کو مناسب سورج کی روشنی نہیں ملتی ہے تو آپ کو وٹامن ڈی سپلیمنٹ لینے یا اپنی غذائی مقدار کو بہتر بنانے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
وٹامن ڈی کا سپلیمنٹ
والنگ فورڈ کا کہنا ہے کہ زیادہ تر لوگوں کو وٹامن ڈی کا سپلیمنٹ لینا چاہیے۔
وٹامن ڈی کی دو اہم شکلیں ہیں: ڈی2 اور ڈی 3۔ آپ اپنے جسم میں دونوں اقسام کو جذب کر سکتے ہیں۔
پھر بھی، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی 3 آپ کی سطح کو وٹامن ڈی 2 سے زیادہ مؤثر طریقے سے بڑھاتا ہے۔ اس وجہ سے، والنگ فورڈ اوور دی کاؤنٹر سپلیمنٹس کی سفارش کرتا ہے جس میں وٹامن ڈی 3 ہوتا ہے۔ وٹامن ڈی 3 سپلیمنٹس یونیورسٹی ہیلتھ سینٹر فارمیسی میں خریدے جا سکتے ہیں۔
کیا وٹامن ڈی سپلیمنٹس محفوظ ہیں؟
وٹامن ڈی کی انتہائی زیادہ مقدار نقصان دہ ہے اور متلی، الٹی، الجھن، ضرورت سے زیادہ پیاس اور گردے کی پتھری کا سبب بن سکتی ہے۔
بعض دواؤں کے ساتھ وٹامن ڈی سپلیمنٹس تعامل کر سکتے ہیں، اس لیے ایک شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
وٹامن ڈی کی کمی کا زیادہ خطرہ کس کو ہے؟
زیادہ تر وٹامن ڈی کی کمی کا پھیلاؤ سیاہ رنگ افراد میں زیادہ ہوتا ہے۔ آپ کو سورج کی روشنی سے جتنا کم وٹامن ڈی ملے گا، آپ کی جلد اتنی ہی سیاہ ہوگی۔
وٹامن ڈی کی کمی موٹے لوگوں، آسٹیوپوروسس کے مریضوں، اور ان لوگوں میں بھی ہو سکتی ہے جن میں مالابسورپشن کے مسائل ہیں جیسے سوزش والی آنتوں کی بیماری یا سیلیک بیماری۔
