کیا آپ جانتے ہیں کہ رمضان میں روزے رکھنے سے جسم میں کیا تبدیلیاں آتی ہیں؟
رمضان میں روزے رکھنے سے جسم میں بہت سی تبدیلیاں آتی ہیں۔ بہت سی مشہور شخصیات اپنے جسمانی وزن کو کم کرنے اور بہتر جسم کی نشوونما کے لیے رمضان کے علاوہ دیگر مہینوں میں وقفے وقفے سے روزے رکھتے ہیں۔
انگلش میں خبریں پڑھنے کے لئے یہاں کلک کریں
مسلم دنیا میں، رمضان اسلامی کیلنڈر کا سب سے مقدس مہینہ ہے، جہاں مسلمان طلوع آفتاب سے غروب آفتاب تک روزہ رکھتے ہیں اور اپنا زیادہ تر وقت عبادت میں گزارتے ہیں۔
یادداشت کی بہتری
دبئی میں مقیم ماہر غذائیت ڈاکٹر لینا شبیب نے عرب نیوز کے حوالے سے بتایا ہے کہ ایک ماہ کے طویل روزے کے بعد جسم ٹھیک ہو جاتا ہے اور بہتر طریقے سے کام کرتا ہے اس دوران کسی کو کچھ بھی کھانے سے پرہیز کرنا چاہیے۔
کنگز کالج لندن کے انسٹی ٹیوٹ آف سائیکاٹری، سائیکالوجی اینڈ نیورو سائنس کی ایک نئی تحقیق کے مطابق روزہ دماغی طاقت کو بڑھاتا ہے، یادداشت کو بہتر بناتا ہے اور نئے ہپپوکیمپل، نیورونز بناتا ہے، جو اعصابی بیماریوں سے بچانے میں مدد دیتے ہیں۔
ڈاکٹر لینا شبیب نے کہا کہ روزے کے دوران ذہنی تناؤ کم کرنے کے علاوہ نئے نیورونز پیدا ہوتے ہیں جو یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں۔
محققین کے مطابق، روزہ توجہ مرکوز کرنے، تناؤ کو کم کرنے، نیوروپلاسٹیٹی، سیکھنے اور یادداشت کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے۔ اس کے علاوہ ڈیمینشیا اور الزائمر جیسی خطرناک بیماریوں سے بچنے کے لیے بھی رمضان کے روزے بہت مفید ہے۔
ذیابیطس، دل، جگر اور گردے کے امراض سے نجات
اسی طرح ماہرین صحت نے روزے کے دوران جسم کے دیگر حصوں میں اعضاء کے کام میں باریک تبدیلیوں کا مشاہدہ کیا ہے۔
مثال کے طور پر ڈاکٹر لینا شبیب کہتی ہیں کہ ہمارے جسم میں گلوکوز کی مقدار عام دنوں کی نسبت روزے کے دوران کم ہوتی ہے۔
اس کے علاوہ ماہ صیام میں 30 روزے رکھنے کے بعد جگر اور گردے جیسے اعضاء کا نظام کئی گنا بہتر کام کرتا ہے۔
زہریلے جسم کی چربی میں کمی
دوسری طرف، جسمانی چربی سب سے زیادہ زہریلے مادوں میں سے ایک ہے جس سے چھٹکارا حاصل کرنا قدرے مشکل ہے۔ جس طرح فیٹی لیور ذیابیطس کا خطرہ بڑھاتا ہے اسی طرح پٹھوں اور لبلبے میں چربی بھی کینسر جیسی بیماریوں کا باعث بن سکتی ہے۔
تاہم دن بھر روزہ رکھنے سے جسم میں موجود زہریلی چربی کم ہوتی ہے اور انسان صحت مند رہتا ہے۔ یونیورسٹی آف سڈنی کے چارلس پرکنز سینٹر کے 70 مطالعات کے جائزے سے پتا چلا ہے کہ رمضان کے دوران روزہ رکھنے سے ان لوگوں میں جسم کی چربی کم ہوتی ہے جن کا وزن زیادہ یا موٹاپا تھا۔
روزہ ان لوگوں کے لیے خاص طور پر مفید سمجھا جاتا ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں کیونکہ یہ میٹابولزم کو بڑھاتا ہے، ہارمونز کو منظم کرتا ہے اور بھوک بڑھاتا ہے۔ ڈاکٹر لینا شبیب کے مطابق، جہاں لوگ رمضان کے دوران جسمانی فوائد کا تجربہ کرتے ہیں، وہیں روزانہ کی دعائیں اور عبادتیں بھی ذہنی سکون میں معاون ہوتی ہیں۔
یہ بھی پڑھیں: رمضان المبارک میں معدے کو تیزابیت سے بچانے کے مفید ٹوٹکے
میٹابولک موافقت
پورے رمضان میں جسم بڑی میٹابولک تبدیلیوں سے گزرتا ہے تاکہ بڑھے ہوئے روزے کو ایڈجسٹ کیا جا سکے۔
جسم اپنے گلائکوجن اسٹورز کو توانائی کے منبع کے طور پر استعمال کرتا ہے جب اسے خوراک سے آنے والے غذائی اجزاء، جیسے کاربوہائیڈریٹس نہیں مل رہے ہوتے ہیں۔ جگر اور عضلات گلائکوجن کو ذخیرہ کرتے ہیں، جو کہ گلوکوز کی تیزی سے دستیاب فراہمی ہے۔
ایک بار جب یہ ذخائر کم ہو جاتے ہیں تو جسم چربی کے تحول میں بدل جاتا ہے، جس سے توانائی کے لیے کیٹون باڈیز بنانے کے لیے ایڈیپوز ٹشو ٹوٹ جاتا ہے۔ اس میٹابولک تبدیلی کے نتیجے میں وزن میں کمی ہو سکتی ہے، خاص طور پر ان لوگوں میں جن میں اوسط سے زیادہ چربی کے ذخائر ہوتے ہیں۔
ہارمونز میں تبدیلیاں
ہارمونل ایڈجسٹمنٹ کا ایک سلسلہ روزے کے ذریعے اہم کام کاج کو محفوظ رکھنے اور توانائی کے توازن کو محفوظ رکھنے کے مقصد کے ساتھ لایا جاتا ہے۔
انسولین، ایک ہارمون جو خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرتا ہے، روزے سے متاثر ہونے والا ایک اہم ہارمون ہے۔ روزے کے دوران انسولین کی سطح کم ہو جاتی ہے، جس سے جسم گلوکوز کو گلیکوجن کے ذخائر سے خارج کرتا ہے اور توانائی کے لیے چربی کے ٹوٹنے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے۔
دوسری طرف، خون میں شکر کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے، ہارمون گلوکاگن بڑھ جاتا ہے، جس سے جگر گلوکوز پیدا کرتا ہے. روزہ دیگر ہارمونز کے اخراج کو بھی متاثر کرتا ہے، بشمول گروتھ ہارمون اور کورٹیسول، جسے بعض اوقات سٹریس ہارمون بھی کہا جاتا ہے۔
روزے کے دوران، کورٹیسول کی سطح عام طور پر بڑھ جاتی ہے تاکہ بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے اور ذخیرہ شدہ توانائی کو جاری کرنے میں مدد ملے۔ اس کے برعکس، ٹشو کی مرمت اور دبلی پتلی پٹھوں کے بڑے پیمانے کو برقرار رکھنے کے لیے گروتھ ہارمون بڑھتا ہے۔
خلیات اور آٹوفیجی کی مرمت
آٹوفیجی جیسے سیلولر مرمت کے طریقہ کار کو شروع کرنے کے لیے روزہ رکھنے کی صلاحیت ایک دلچسپ خصوصیت ہے۔ خود کھانے، کے یونانی الفاظ سے ماخوذ، آٹوفیجی ایک ایسا عمل ہے جس کے ذریعے خلیے اپنے ان حصوں کو ری سائیکل کرتے ہیں جو ٹوٹے ہوئے ہیں یا خراب ہیں۔
سیلولر وسائل کے زیادہ سے زیادہ استعمال کی ضمانت دینے کے لیے بقا کی حکمت عملی کے طور پر روزے کے دوران آٹوفیجی کو بڑھایا جاتا ہے۔ یہ میکانزم سیلولر صحت کو بہتر بنانے کے علاوہ لمبی عمر اور بیماری کی روک تھام میں معاون ہے۔
مدافعتی نظام کی ماڈیولیشن
عام مفروضے کے باوجود پورے رمضان کے روزے رکھنے سے مدافعتی نظام کو فائدہ پہنچ سکتا ہے۔ تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ روزہ مدافعتی نظام کی کارکردگی اور لچک کو ماڈیول کرکے بڑھاتا ہے۔
روزہ آکسیڈیٹیو تناؤ اور سوزش کو کم کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے، دو عوامل جو دائمی بیماریوں کے ظہور سے منسلک ہیں۔ روزہ لیمفوسائٹس جیسے مدافعتی خلیوں کی نشوونما کو بھی فروغ دیتا ہے، جو جسم کو بیماریوں اور انفیکشن سے بچانے کے لیے ضروری ہیں۔
